鈣元素也是含钙身體中必不可少的一種微量元素，對於小孩子來說，量高如果身體鈣元素缺失的物览話，會影響到骨骼的含钙健康生長
，而對於老年人來說，量高如果該元素缺失的物览話 ，可能會引起骨質疏鬆問題
。含钙而在補充鈣的量高時候，除了服用專門的物览補鈣鈣片之外
 ，補鈣食物的含钙選擇也顯得非常有必要。下麵就給大家推薦了幾種可以快速補鈣的量高食物。

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一 、芝麻醬 ：芝麻醬富含蛋白質
 、含钙氨基酸及多種維生素和礦物質，量高含鈣量比蔬菜和豆類都高得多 ，物览經常食用對骨骼 、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂 ，有很好的潤腸通便作用 。

二、蝦皮
：蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬  。蝦米營養豐富 ，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂
、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分
，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物 。

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三、牛奶：第三名才輪到牛奶 。牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富
，除了我們所熟知的鈣以外，磷  、鐵、鋅 、銅、錳 、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當
，利於鈣的吸收
。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

四 、乳酪
：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收 。每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成 ，含有豐富的蛋白質、鈣 、脂肪 、磷和維生素等營養成分 ，是純天然的食品。

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五 、黑豆：黑豆的鈣含量也很豐富 ，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍 、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸 ，特別是人體必需的8種氨基酸 。